أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة&، على الرغم من أن السبب وراء ذلك لا يزال غير واضح.
يتفق معظم الخبراء على أن احتمال تعزيز النوم بالحليب من المحتمل أن يكون مرتبطًا بمركبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ - أو ربما مزيج من الاثنين.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
يعزز السيروتونين المزاج ، ويعزز الاسترخاء ، ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
يفرز دماغك الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.
لقد ثبت دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم ، وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات من هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر في وقت النوم.
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل يشير إلى أن كوبًا واحدًا من الحليب يحتوي على كمية كافية من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الجسم&الطبيعي للميلاتونين أو لعلاج نمط النوم المضطرب بشكل مستقل .
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كمساعد على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه&بدلاً من ذلك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأثير النفسي للحصول على طقوس وقت النوم المهدئة.
نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك دون وعي بتناول الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتك المبكرة. قد تشير هذه المشاعر المهدئة لدماغك إلى أن الوقت قد حان&للنوم ، مما يسهل عليك الانجراف بسلام.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية&لضمان أي نتيجة معينة من إضافة الحليب إلى روتين وقت النوم.
يحتوي الحليب على عدة مركبات معروفة بأنها تدعم دورات النوم الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحسن التأثيرات النفسية لروتين وقت النوم الذي يتضمن الحليب من قدرتك على النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
